2024年6月，由福丹大学研究团队发表的一项研究在美国医学协会的副JOB杂志上发表，表明，维持三种健康的生活方式增加了至100岁以上居住的可能性的61％。即使在成年期，坚持三个健康生活也同样有益。
研究人员说，现在开始更改还为时不晚。即使在老年，保持健康的生活方式也很重要，并且可能增加成为百年纪念的可能性。
做3分
帮助您建立健康的生活方式
差异-abi
吃6种健康食品
研究发现，饮食最高的人有23％的机会成为百年纪念。
一项在2023年在《欧洲心脏杂志》上发表的研究表明，泥炭pope泥（水果，蔬菜，坚果，豆类，鱼类和全脂肪脂肪产品）可以帮助促进心血管健康并延长寿命。
水果
中国居民应消耗200至350克新鲜水果。
我建议在食物之间吃水果，例如9：00-10：00或15：00-16：00，或者您也可以吃一些适合早餐的水果。从苹果，柑橘类水果，梨，草莓，樱桃，蓝莓，穆斯，杏子等中进行选择。
蔬菜
您应该每天食用新鲜的蔬菜，总计300至500克，这大约是您双手持有的蔬菜量。
至少应该有3种类型的蔬菜，最好是5种以上，其中黑蔬菜应占一半以上。
豆子
通常，成年人每天应消耗25至35克大豆和坚果，大豆的成本约为25克。
约400毫升豆浆；或110克北部豆腐；或60克干豆腐。
坚果
建议每周用于成人的坚果使用50至70克，相当于每天约10克。最好选择原始坚果。
转化为食物，它等于吃一个小壳坚果。或2至3个核桃；或4至5个Chestnut日期。
鱼
最好每周吃两次鱼，或者总共吃300至500克鱼。最好选择蒸以使鱼的营养量保持在可能的最大尺寸。
注意：鱼胆囊含有大量胆汁，毒药和组胺盐。错误的食物可能是肾脏衰竭或肝脏伤口的Sanhi。在严重的情况下，甚至威胁生命。不要吃！
乳制品
成人每天应至少喝300克液态牛奶，而儿童和青少年应每天喝300至500克液态牛奶。喝牛奶不能代替牛奶。
推荐使用以上6种食物是起源：“中国居民的饮食指南（2022）”。
更多运动
你可以开始走路
研究发现，与从未运动的人相比，人们目前定期锻炼，有31％的机会成为百年纪念。
不要坐很长时间，每周至少锻炼5次，每小时至少30分钟。如果你没有运动的习惯，您可以通过步行来开始。您只需要每天步行7,000至8,000步即可获得运动的好处。
Stagesthe快速速度应大于普通速度，仅在脚上增加半英尺。
阶梯速度
步行2至3步，每秒2到3步，每分钟步行120至144步，有助于提高心率并激活心脏和肺部。
步态
轻巧，脚到达时稍微弯曲膝盖，并正确地将脚跟在脚趾上。同时，身体的重心很快移动。在此过程中，调整呼吸，拉直上身，并自然地将手臂摆在手中。
不要抽烟
研究发现，与CurrentsMoker相比，非震撼者的可能性变为百年纪念25％。
香烟含有多达93种有毒物质，有78种致癌物。对于您和您的家人的健康，建议按时戒烟。
2025年4月，阿尔茨海（Alzhe）发表的一项研究伊默（Imer）的痴呆症痴呆症还发现，遗传因素仅在生活的长度上影响5％，而健康的生活方式对生命长度的影响超过30％。换句话说，只要您以五种健康的生活方式呆在五种健康的生活方式中，您的基因是什么都没关系：不吸烟，不喝酒，健康饮食，定期运动和锻炼大脑，您就可以大大延迟大脑的积累并在生活中扩大健康。
想要健康和多年生
这三件事也很重要
定期使用大脑
如果您想保持大小，应该更多地使用大脑！一组手指锻炼可以增强大脑，可以帮助您刺激手的神经并使用大脑，以使大脑反应更快，并有助于延迟衰老。
睡眠良好
增强免疫力是重要的睡眠功能之一。迟到很长一段时间将导致免疫力降低。与正常睡眠相比，只睡4小时的人晚上的免疫力将降低50％。最好在23:00天之前入睡，然后尝试入睡7个小时。
好思想
不良的心理因素和负面情绪可能会导致一系列身体变化，并且会导致癌症。特别是对于女性，情绪对内分泌免疫和功能具有更大的影响。
如果您想缓解不良的情绪并获得良好的状况，则可以尝试深呼吸，运动，气味，饲养宠物，拥抱亲戚等。
做这4件事会让您过着健康的长寿
1。吃足够的水果，蔬菜，坚果，豆类，鱼和全脂乳制品，以帮助促进心血管健康并延长寿命。
2。每周至少至少30分钟锻炼5次。
3。香烟中有多达93种有毒物质，有78种致癌物。建议按时戒烟。
4。如果您想过着健康的寿命，请定期使用大脑，请有一个很好的SLEEP，有一个好主意。
（来源：CCTV Life Circle）[编辑：Shi CI]
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