大学入学分析即将到来。在测试准备过程中，孩子的大脑就像一个高速处理器，它需要高质量蛋白质，连续能量释放和主要营养素的支持。
许多父母错误地认为“大鱼和大肉是补品”，但他们不知道不当饮食会增加孩子的胃和肠子的负担，并影响他们的测试准备状态。科学对应于三种食物，以满足高强度大脑使用的需求，并防止食物过多和睡眠。今天，我们将餐桌视为第二个桌子，使每一口都吃了“加点”，并让科学饮食“充电”候选人的大脑。
候选人的营养需求
在PANAS A制备和测试中，候选人的大脑处于高压状态，对能量和营养的需求比以往任何时候都更高。理性饮食必须满足以下需求。
大脑中的主要能源iS葡萄糖源自碳水化合物的破坏。因此，候选人应每餐食用足够的碳水化合物，例如大米，面条，全麦面包等，以保持稳定的血糖水平，并防止低血糖引起的谨慎或疲劳。
2。高质量蛋白质
蛋白质是形成神经递质并有助于改善记忆速度和反应的必不可少成分。候选人应确保他们每天消耗适当数量的高质量蛋白质，例如鸡蛋，牛奶，鱼，瘦肉，Thesthyo等，以增加大脑活力。
3。健康脂肪
Omega-3脂肪酸（例如DHA）对于大脑功能至关重要，可以改善认知和记忆。候选人可以适当地吃富含健康脂肪的食物，包括深海鱼（例如鲑鱼，鳕鱼），坚果（例如核桃，杏仁），亚麻籽油等，以帮助脑细胞。
4。维生素和矿物质
B维生素（B1，B6，B12等）有助于缓解压力并改善浓度离子。候选人可以从全谷物，瘦肉和绿叶蔬菜中提取它们。
维生素C可以增强免疫力并降低测试期间疾病的风险。候选人可以从柑橘，猕猴桃，草莓等等水果中获得它。
钙，镁和锌有助于稳定AOF的情绪并提高睡眠质量。候选人可以从牛奶，坚果和菜肴中获得它。
5。足够的水分
水脱水会导致疲劳并降低浓度。候选人每天应该喝足够的水，以防止糖饮料和多余的咖啡。
6.确保食品安全
在大学入学测试期间，天气很热，食物很容易腐烂，一些生和冷食物含有细菌，很容易引起食物中毒。候选人应避免摄入原始，冷，油腻和辛辣的食物，以防止胃肠道不适。
推荐的候选人食谱
1。早餐：开始大脑的“钥匙”
早餐应该是碳水化合物营养的结合TES +蛋白质 +少量可爱脂肪 +饮食纤维，以防止使用脂肪和高糖食品。
建议匹配：
小麦/燕麦粥的全面包 +煮鸡蛋/牛奶 +小花生 +水果（香蕉/苹果）
混合谷物煎饼 +豆浆 +冷黄瓜
蔬菜鸡蛋面 +酸奶
2。午餐：平衡能源供应的“核心”
午餐应含有高质量的蛋白质，碳水化合物化合物和蔬菜，以防止食物过多并在下午引起睡眠。建议匹配：
蒸的鱼/鸡肉乳房 +糙米 +西兰花/菠菜 +嫩豆腐
番茄肉面食 +蔬菜沙拉 +大蒜正在移动炸猪肉
用豆腐 +紫色土豆 +炸蔬菜 +西葫芦炸肉片
3.晚餐：减轻负担的“结束”
晚餐应轻巧易于溶解，避免吃hagain或过多的食物，以避免影响睡眠质量。
建议匹配：
小米粥 + SteAMED南瓜 +蒸的鳕鱼 +绿胡椒粉切碎的猪肉
蔬菜鸡汤 +全麦蒸bune +虾和芦笋
番茄和鸡蛋汤 +混合谷物 +桃红牛肉颗粒
4。添加食物：适度中等能量
在准备过程中，如果您迟到了，候选人可以适当饮食，并注意低糖和高核食品的选择。
建议的选项：
一个小坚果（核桃，杏仁），蓝莓/graham饼干，牛奶/甜酸奶
大学入学当天的饮食技巧
在大学入学评论的那天，饮食应基于安全，简单消化的原则，以防止不当饮食的影响。
1。吃早餐，但不太好
禁食测试容易受到低血糖和头晕的影响。如果您吃得太多，您的血液会集中在胃中，大脑将无法提供足够的血液，这使得睡觉很容易。
2。避免生气和寒冷和肮脏的食物
不要吃生鱼片，冷盘S和其他很容易引起胃肠道不适的食物。建议选择易于携带并且不容易恶化的香蕉，苹果和其他水果。
3。将水喝至中等，但不要过度
您可以在考试前1小时喝适量的水，但不要喝太多以防止频繁使用浴室。
4。避免糖饮料和咖啡因
含糖（例如可乐和奶茶）的饮料会导致血糖突然增加并影响浓度。咖啡和强茶会引起恐慌和失眠。如果您需要刷新，建议用少量喝绿茶。
5。午餐后正确休息
您可以在午餐后15至20分钟入睡，以帮助恢复精力，但不能长时间入睡以避免影响下午考试的状态。
资料来源：学生健康新闻
5月 - 案：卫生医学系，联合物流支持部队，刘Yuanyuan 980医院
（健康的中国微信CIAL帐户）[编辑：Shi CI]
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