突然，我的脚很虚弱，我的关节“咔嗒声”，感觉到我的膝盖疼痛，下面是我的半月板受伤了……现在，越来越多的人膝盖不舒服。为什么膝盖这么脆弱？实际上，这些习惯在一天至今的生活中并没有意外破坏膝盖。
01这些习惯使膝关节更加无用
■重量过多
体重过大是膝关节受伤的重要因素之一。一方面，肥胖会导致关节严重的超重和重损害，另一方面，它可能导致脂肪组织中瘦素和脂联素的代谢异常，从而导致关节炎。
没有运动习惯和坐着很长一段时间的人通常没有足够的腿力量。如果他们突然狂野持续很长时间，很长的距离，很容易引起缺乏膝关节。
■经常坐着很长时间
坐了很长时间的人不会在红外肌肉，会导致紧绷和肌肉无力。它不仅可以保护膝关节，而且还会导致膝关节稳定性较差。
■经常下蹲
在蹲下期间，膝盖关节的关节软骨反复摩擦并紧绷，膝盖和弯板的韧带也被伸展而紧，这会导致组织，水肿，甚至关节软骨的剥离，最终会发展为膝盖变性骨关节炎。
■不好的坐着
坐在交叉的腿上时，Tuhod的关节处于弯曲状态。在重力的作用下，它将带来决策力，从而在内部和外侧产生不均匀的力。随着时间的流逝，膝关节容易变形。
交叉腿部时，腿的膝关节的内部和外部力量不均匀。从长远来看，它将对肌肉和韧带造成损害，并加速膝盖软骨的磨损。■穿高跟鞋
脚跟越高，膝盖内部内部的力越大。如果您长时间穿高跟鞋，戴膝盖的内部会自然增加，这也会增加膝关节的磨损。
02注意4个膝关节警报信号
膝关节是身体NG人的重要关节负荷。我们如何能尽快看到膝盖受伤和衰老？
江苏省Nanjing Tungulo医院的运动医学和成人重建手术的首席医师Shi Dongquan指出，膝盖衰老有“四个”警报信号。
■一旦您爬行就会受伤
当我爬山或爬楼梯时，我的膝盖受伤。加入该疾病是膝盖骨关节炎的第一个也是最常见的特性。起初通常是轻度到中度暂时的局部钝痛疼痛，这种疾病经常发生在活动期间或疲劳之后。最常见的疾病是膝盖的内侧和前侧t，在静态旋转时更为明显，携带重量，引用或上下。
■粗短和帮助
当我们引用和崛起时，我们必须支撑乌尔克尼人，或支撑隔壁的墙壁，并支撑辅助机构在我们的手臂上的力量。我们很难引用并再次起床。这可能是由于联合patelo股联合无力造成的软骨损害。除了难以起床外，您还可以膝盖弱，并且经常遇到“几乎跌倒”的问题。
■在一起会很艰难
当您早上起床时，您会感到膝盖硬。在早期阶段，它通常很温柔，只有在早晨起床或坐了很长时间之后，它才能在稍作活动后释放。这种现象称为“早晨”
■炎症一旦移动
如果您走得太多，请长时间站起来，走路或爬楼梯时带上重物，膝盖会肿胀。这可能是由于Infusio造成的由膝盖滑膜炎引起的膝盖的n。
如果发生上述情况，请不要幸运。您应该去医院接受医生的诊断和治疗，以保护膝盖。
03很好地做这些事情以有效保护膝关节
多吃含钙的食物
添加钙可以有效保护膝关节。请注意营养平衡，吃更多的乳制品，蔬菜，草药，海带，虾，鱼和其他菜肴，同时晒太阳晒太阳，以促进钙吸收。
■添加高质量的蛋白质
蛋白质中的氨基酸是骨细胞生长和修复中必不可少的成分。通过“与原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理特殊一致”建议，每个人每天消耗0.8至1.0克蛋白质。
蛋白质的不同使用，结合了动植物蛋白，是食用蛋白质的好方法。鸡蛋，牛奶或酸奶，鱼，虾，动物S和鸡肉和大豆都是不错的选择。
■不要太瘦
在一天至今的生命中，脚跟应为2至3厘米，以降低膝关节的压力。鞋底不应该太薄，因为它们也会对膝盖产生不利影响。
■练习您的技能
在日常生活中，您应该选择适合自己条件，进行供暖活动并适当锻炼的练习。进行强大的运动时，加热时间不应少于10分钟。
MGA类型的运动类型可以是各种快速的组合，慢步行，内部自行车，游泳，高足升降机和其他运动。这些是保护膝盖的最佳方法，膝盖造成较少的伤害。
■在举起脚上做更多的动作
通常，您可以做出更多的脚部升压运动，以增强大腿肌肉的强度，从而提高膝关节的稳定性并减少关节。
■使关节温暖
膝盖的冷抓OINT很容易导致血液循环不良，并导致疼痛和不适。因此，请注意在寒冷的天气中保持膝盖温暖。除了穿着高温性能的衣服外，您还可以采用互补的热量措施，例如佩戴热膝盖垫，穿厚袜子，热水浸泡和热斑，以确保膝盖接头受到保护。
■养成良好的习惯
在一天至今的生活中，您应该避免站立，步行和很长时间，例如躺在地板上擦地板，以免增加关节负担和加速的关节衰减；同时，尝试避免长期攀登楼梯，爬山，爬山等，并避免长时间坐在短长凳上，然后蹲太久。 【编辑：Zhang lingqi】
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