央视新闻北京10月9日讯（记者郑洁一、实习记者毛静）秋季到来，我国多地昼夜温差将持续拉大，给大多数运动爱好者造成了困扰：他们以前习惯的早晚锻炼是跑步吗？北京中医药大学东直门医院肿瘤科主任医师郑学智做客央视“名医”栏目并给出了答案。
1、注意保暖——保暖、避免受凉：秋季清晨气温较低，需要穿保暖的衣服，如风衣、手套等，避免着凉。运动前可先在室内热身，待身体适应后再外出。2．补充能量：早上运动前，可以喝适量的热水或运动排水，重新提供水分和糖分，防止空腹引起的低血糖。
3.F充分加热：早上起床后身体变得坚硬，因此需要进行充分的加热活动，如活动手腕、脚踝、腰部、颈部等，以减少受伤的风险。
4、选择合适的环境：避免在风质量差或大风的环境中晨练。可以选择公园、游乐场等空气新鲜、视野开阔的区域。
夜跑建议↓
1.注意安全：你的视力仅限于夜间，因此需要穿着反光服装或mapAnimdim配件，选择良好的光线路线，避免在偏远或黑暗的地区跑步。尽量结伴出行，确保人身安全。
2、控制运动强度：夜跑时间不宜过长。建议控制在30至60分钟内，防止过度疲劳影响睡眠质量。
3. 采取措施保持炎热：一夜跑后立即换衣服，避免感冒感冒了。带一件热夹克并在跑步后立即穿上。
4、调整时间理由：夜跑至少应在晚饭后1小时进行，防止饭后立即运动消化不良。 【编辑：刘派】
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